Crossfit

Kun ton mun lähisalin syksyn ryhmäliikunta-aikataulu julkastiin, pisti sieltä silmään uutuutena tullut crossfit. Crossfitissä tavotteena on kehittää tasasesti lihasvoimaa, kestävyyttä, nopeutta ja notkeuttakin. Ei siis treenata voimaa esim. ketteryyden kustannuksella, vaan pyritään olemaan parhaita niinku kaikessa. Kuulostaa aika hyvältä! Just tota kaikkea mä haluan ja tarvin, jotta voin olla hyvä roller derbyssä.

Oon nyt käynyt kaks kertaa crossfit-tunnilla, siinä välissä ohjelmakin vaihtu eli oon nyt päässy kokeilemaan kahta erilaista tuntia. Kummassakin kaava on kuitenkin ollut aikalailla sama. Eka 15 minuuttinen käytetään tehden neljää erilaista liikettä. Tänään oli maastaveto 15 kertaa, käsipainot 20 kertaa (en tosiaan tiedä sen liikkeen nimeä enkä rupee selittämäänkään :D), punnerrukset 12 kertaa ja nopeet askeleet steppilaudan päälle 30 kertaa. Näitä toistettiin niin monta kertaa kun vaan ehdittiin. Jokainen tekee siis omaan tahtiin. Sit pidettiin pieni tauko ja seuraavat 12 minuuttia käytettiin kolmen uuden liikkeen kanssa - oli kyykkyä, lankkua ja semmosta hyppimisjuttua. Treeniä tuli siis ainoastaan 27 minuuttia! Kuulostaa vähältä, mut kun ton ajan käyttää tehokkaasti tehden liikkeitä täysillä ja mahdollisimman nopeesti, niin ei se ihan helppoa ookkaan.

 

Sairaan tehokasta ja ihan hirveetä! Mut enköhän mä mee jatkossakin, jos vaikka rupeis tästä muuttumaan superihmiseks. Ja vaikka siellä takarivissä läähättäen huilaamassa tuntu ehkä välillä vähän luuserilta, ni näin jälkikäteen voi aatella vaan tyytyväisenä että tein (parilla ekalla rundilla) miesten punneruksia, joskus vuosi sitten en pystyny tekee yhen yhtä semmosta!

Crossfitin maailmanmestaruuskisojen voittaja julistetaan muuten "maailman kovakuntoisimmaksi ihmiseksi" (World’s Fittest Human). Ei paha titteli. Lähteenä Wikipedia.

Perse ylös sohvalta ja kokeilemaan!

Kuvat: http://thrustr.tumblr.com

Roller Derby Workout Challenge

OSTETAAN polvisuojat, jotka pysyvät paikoillaan myös kaaduttaessa.

Sunnuntaina alkoi Roller Derby Workout Challenge. Siinä on ideana noudattaa kahdeksan viikon ajan ennalta määrättyä ateria- ja liikuntasuunnitelmaa. En ajatellut noudattaa sitä mitenkään orjallisesti, koska ensinnäkin noi ateriasuunnitelmat on joiltain osin vähän turhan amerikkalaisia. Jätän peanut butterit väliin ja koitan syödä terveellisesti ja monipuolisesti ihan omin päin. Liikuntasuunnitelmatkaan ei ihan mee yksiin meidän luistelutreenien kanssa. Eli toisin sanoen en osallistu tähän haasteeseen, kun en noudata mitään noita ohjeita. :D Mutta joka tapauksessa yritän syödä järkevämmin! Siinä on jo ihan tarpeeksi haastetta.

Tässä pari blogia seurattavaksi, jos Roller Derby Workout Challenge kuulostaa kiinnostavalta!

puolentoista viikon heiaheiat

Hullu kuntoiluviikko menossa, tota luisteluakin mahtuu mukaan ihan hieno määrä! Maanantain Roller derby 1h on kuvaukset, oikeesti oltiin luistimilla ehkä kolmisen tuntia. Aattelin ensin olla laittamatta tätä HeiaHeiaan, mut ku joukkuetoveritkin laitto joitain tunteja ni piti munkin. :D Mitennii iskee joku kilpailuvietti tänkin asian kanssa.... Kuntosalilla kävin tekemässä ylävartalotreenin maanantaina. Olo oli opastusten jälkeenkin vähän eksynyt ja hyvin hyvin heikko. Mikäs siellä pienimmillä painoilla naama punasena äheltäessä. Mut ei oo ainakaan suunta kun ylöspäin. Keskiviikkona olin rohkea ja menin Eiran kanssa jammailemaan SH'BAMiin. Se oli yllättävän hauskaa! Siellä siis tanssahdeltiin erilaisin tyylein menemään ja hiki kyllä tuli. Torstaina salilla jalkatreenin vuoro, ja se oli kyllä jopa kivaa! Alakroppa ei oo ihan niin heikko enää mitä toi yläkroppa on, ni ei oo ihan niin tuskasta. Sopivien painojen valinta tuntuu kyllä vielä tässä vaiheessa haastavalta. Mut tällä hetkellä fiilis salitreenistä on tosi hyvä, ja mun tekis kyllä mieli mennä jo uudestaan! Mut pidän nyt ainakin alkuun tahtina kaks kertaa viikossa. Torstai-illan derbytreeneissä jalat oli melko voimattomat, että pitäs kyllä koittaa sovittaa toi jalkatreeni johonki semmoseen väliin ettei se täysin hiekoita mun luistelua. Tänään mun piti vielä mennä testaamaan spinning, mutta tajusin että meillä on vielä sunnuntainakin derbytreenit ja mun jalkaparkani taitavat tarvita vähän lepoa tähän väliin. Ja Tampereella ois ihan kiva pystyä tekemäänkin jotain.

Noi torstai-illan, eli eilisen, derbytreenit oli muuten samalla meidän avoimet ovet! Oon aika huono bloggaaja kun en muistanu täällä ees mainostaa koko asiaa (ei sillä että mulla ees olis kouvolalaisia lukijoita, onko?), mut oli siitä sentään parissa lehdessä ja Facebookissa juttua. Jokatapauksessa meidän Open skate suju paljon paremmin kun mitä uskalsin toivoa, oli monta uteliasta silmäparia katsomassa ja kokeilemassa luistimiakin! Toivottavasti saadaan näistä ees jokunen mukaan maaliskuun freshmeat training periodille!

Pitäis varmaan lähtä kouluun, hyi.

Into

Mulla on ihan älytön treeni-into päällä. En ois koskaan ikinä voinut uskoa, että innostun joskus irtaantumaan tietokoneelta urheillakseni ees murto-osaa tästä määrästä, mitä oon nyt esimerkiksi nää viimiset puolitoista viikkoa vedelly. Ja mä en ois varmaan koskaan ikinä löytäny tämmöstä innostusta ilman Roller derbyä. Haluan treenata, jotta olisin parempi pelaaja. Ja siinä samalla oon myös tajunnut, että kyllä se sopivasti lihaksikas kroppa vaan olis aika paljon kivempi kun se löysempi versio johon oon tottunut.

Sain taas muutaman ilmaisen treenipäivän Lady Linelle, ja maanantaina kävinkin testaamassa ekaa kertaa BodyCombattia. Puolen tunnin raivokas hyppiminen, potkiminen ja mielikuvituskaverin hakkaaminen sai kyllä aika kivasti hien pintaan. Viimisillä minuuteilla aloin jo nähdä tähtiä. Siihen perään vielä tunnin BodyBalance, jota testasinkin kertaalleen jo marraskuussa. Tällä kertaa koville otti vatsojen sijaan selkälihasliikkeet. Seuraavana päivänä oli tosi kummallinen fiilis jossain tuolla lapojen välissä. Lisää semmosia fiiliksiä mulle!

Kävin myös ostamassa mun ihan ekan oikeen salikortin, ettei noi ilmaiseksi saadut treenipäivät lopu ihan kesken. Ensi viikolla mulla on saliohjaus ja saan ihan oman saliohjelman. Jännittää! Oon käyny kuntosalilla joskus lukion liikkatunneilla, silloinkin vaan pyörimässä ujona vähän ympyrää kun en tiennyt mitä milläkin vempeleellä tehdään, enkä kyllä ollu järin kiinnostunutkaan. Toivon todella että tää syttynyt kipinä ei ihan nopeesti tästä sammu. On tässä nimittäin niin siistejä derby-juttujakin tiedossa, että pakko päästä kuntoon! Kuntosalin lisäksi aion käydä myös ryhmäliikuntatunneilla, mut vähän pelottaa jos ne on paljon haastavampia kuin Lady Linen versiot... Miten esimerkiksi selviän tunnin mittaisesta BodyCombatista?

Roller derbystä vielä sen verran, että nyt puolen vuoden jälkeen on jo paljon vaikeempi huomata oppineensa uusia taitoja. Mutta sen mä tossa tajusin, että oon tainnut viimeinkin oppia kaatumaan polvelle! Heittäisin mielelläni lopullisesti hyvästit niille kyyneleitä silmiin kirvoittaville perselennoille, mut oon jo tyytyväinen nyt kun en lennä perse edellä maahan enää läheskään joka kerta joutuessani keskelle pelitilannetta! Hurraa!

HeiaHeia näyttäis kivemmalta, jos siellä ois Roller derbyä enemmän kuin kerta viikossa, mut treenitilojen puutteessa piti nyt tyytyä vähempään. Ensi viikolla saadaan meidän vanha treenipaikka takasin, kun tytöt onnistuneesti vakuuttivat koulun rehtorin meidän vaarattomuudestamme. Lisää hurraa-huutoja!

Jumppatyttö

Roller derby jäi tällä viikolla aika vähiin, mutta muuten oon tohon mun liikuntasaldoon aika tyytyväinen. Vielä alkuvuodesta en olis millään ikinä uskonut, jos joku ois väittäny mun loppuvuodesta puuhailevan vapaa-ajallani jotain tämmöstä ja vielä kirjaavan kaiken HeiaHeiaan. Torstaina tunsin lihaksissani edellisen päivän treenin, mutta olin luvannut mennä kokeilemaan bodypumppia. Ja mä menin. Sari opasti mua painojen kanssa, olisin ollu kyllä aivan hukassa jos olis pitäny mennä yksin. Pienilläkin painoilla se oli aika hullun rankkaa, mut selvittyäni hengissä olin aika tyytyväinen itseeni. 

Mut ne perjantain ja lauantain fiilikset. Mä en ikimaailmassa oo osannu ees kuvitella, että lihaskipu voi yltyä niin kovaksi. En oo tosiaan koskaan saanu mitään paikkaa niin kipeeksi, etten pysty itse harjaamaan tukkaa tai laittamaan takkia päälle. Perjantai oli vielä ihan siedettävä päivä, kipu tuntui lähinnä jaloissa ja esti mua menemästä kyykkyyn. Mut lauantai oli jotain aivan hirveetä! En ensinnäkään nukkunut koko yönä juuri yhtään, kun jokapaikkaan sattui niin paljon. Aamulla sain jotenkin ihmeen kaupalla letitettyä tukan (ja pestyä naaman toisen käden sormenpäillä), mut illan tullen en enää saanut avattua sitä tukkaa. Onneks mulla on henkilökohtainen palvelija täällä. :--D Välillä aattelin etten enää ikinä harrasta liikuntaa jos se aiheuttaa tämmöstä tuskaa, mut oli se toisaalta aika koomistakin... Tänään oon jo pystynyt toimimaan lähes normaalisti. Huomaa ettei oo paljoo habaa treenattu aiemmin haha!

teille ylpeilisin mustelmillani

Näytän ihan joltain väkivallan uhrilta, kun mustelmia on olkavarressa oikein allekkain. Ja jalassakin on! Hauskat ja taisteluntäyteiset treenit oli siis tiistaina. :D

Ja tänään kävin kahdella jumppatunnilla! Kaveri kommentoi, että näytän ihan jumppatytöltä. Alotettiin rauhallisesti tunnin mittaisella Body Balancella. Se oli ihan kivaa. En tiiä mitä siitä sanois. Rauhallista. Välillä kyllä vähän huvitti ne ohjaajan yltiörauhalliset kommentit ja oman kehon kuuntelut. Mut pysyin kyllä ihan pokkana siellä ja yritin kuunnella kehoani. Hehe. Vatsalihasliikkeet otti koville, mutta muuten se oli ihan lepposaa.

Ja ettei rauhallinen fiilis vaan kestäis kotiin asti, mentiin heti perään rehkimään kahvakuulan kanssa puolen tunnin Lady Giryaan. Vähän pelotti etukäteen, mutta selvisin ihan kunnialla sen pienimmän kuulan (6kg) kanssa. 30min treeni tuntu just sopivalta. Tuntu että on tehny töitä, muttei kuitenkaan ollu mikään oksupoksufiilis. Hauskaa, vois mennä toistekin.

Eli hyvällä mielellä lähdin kotiin, ei tullu vielä mitään traumoja! Katotaan mitä sanon huomenna tunnin bodypumpin jälkeen...

kotiäitijumppa

Kuinka vaikeeta on saada raahattua itsensä ryhmäliikuntatunneille? Vastaus: tosi vaikeeta. Kaverit sai mut kerran lukioaikoina huijattua mukaansa, kun jollain salilla oli avointen ovien päivä. Seurasin niitä himoliikkujia silloin useammalle perättäiselle tunnille, ja parhaiten niistä on jäänyt mieleen spinning - se oli ihan hirveetä! Ei oikeesti ollu kovin lähellä ettei mua jouduttu hakee ambulanssilla pois sieltä, vaikka lintsasin niiden vastusten kanssa useampaankin otteeseen. Sen ainoan kerran jälkeen en oo käynyt ryhmäliikuntatunneilla, enkä myöskään oo yhtään haikaillu pääseväni sellaiselle.

Nyt mulla on Lady Linen lahjakortti, jolla saa jumpata viitenä päivänä niin paljon kun sielu vaan sietää. Kuntosalikin on käytössä. Lahjakortti on voimassa marraskuun loppuun ja mulla on vielä kaikki ne viisi päivää käyttämättä. Ois varmaan korkee aika mennä? Oon toisaalta tosi innoissani sinne menemisestä, mut toisaalta taas pelottaa. Mitä jos se on ihan yhtä hirveetä ku silloin lukiossa? Oon ehkä jo ehtinyt unohtaa millasta se oikeesti oli, koska oon aatellut käydä testaamassa myös sitä hemmetin spinningiä. Ehkä ne puolen tunnin ladyspinnit on vähän armollisempia ja pystyn kävelemään sieltä pois ihan omin jaloin. Ehkä.

Ostin tänään söpöt jumppatossut ni on mun nyt ainakin näiden takia mentävä ja käytettävä ne viis päivää. 50€ kengistä on köyhälle opiskelijalle iso raha, ei sovi mennä hukkaan.

mä oon liekeissä!

Meien treenit on aiemmin koostunu ainoastaan luistimilla tehtävistä jutuista, mut tiistaina Rulla laitto meiet hölkkäämään ja jumppaamaan Kallion treeniviikonlopusta inspiroituneena. Hävettää myöntää, mut en ees muista koska viimeksi olisin hölkännyt, saati sitten juossut. Oho. Vaikka koen että mun kunto on noussut kesän jälkeen, otti aika koville kuitenkin 5min hölkkää + parikyt minuuttii lihaksia tulistuttavia liikkeitä + 5min hölkkää. Lisää tämmöstä siis mulle! Tajusin ton treenin jälkeen, etten oo hetkeen tuntenu lihaskipua, perus luistelutreenistä en oo enää hetkeen saanu semmosta.

stripper stretch on vähä pornahtava venytys..........

Torstaina olikin sit jo seuraavat treenit, hölkättiin taas ja jaksoin jopa vähän paremmin. Eilen vetäsin pitkästä aikaa himassa Roller Derby Workout DVD:n läpi ja takasin sillä itelleni viikon jokaiselle päivälle kipeitä lihaksia. <3 Huomenna vielä viikon viimiset parituntiset treenit, eiköhän tää tästä taas lähe.

Kävin eilen myös hakemassa Lady Linelta lahjakortin, jolla saa viis ilmasta kuntoilukertaa siellä. Pakko käyä kokeilemassa nyt sit vähän kaikkee, kun kerran ilmasiks pääsee. Aattelin antaa jopa spinningille uuen mahiksen! Oon kerran kokeillut sitä lukioaikoina ja meinasin kuolla. :D

Kuvat Netalta, kiitti!

Lihaskunto: sairaan hyvä

No nyt mä viimein tein sen, ostin lenkkarit! Oon puhunut siitä lenkkeilyn alottamisesta jo niin kauan, että alko olee aikakin jo tehdä asialle jotain. En tosin oo vielä kertaakaan käyttänyt näitä, mut tää on jo hyvä alku... :---D

Kriteerinä oli oikeestaan vaan semihalpa hinta ja tietty se, ettei hierrä mistään tai tunnu muuten ilkeeltä. Ja hyvin täytty kriteerit. Eikä noi nyt mitenkään superrumatkaan oo, vaikkei lenkkarit musta koskaan näytä hienoilta.

Suurena suunnitelmana oli lähteä ees semmoselle varovaiselle parin kilsan himmailulenkille tänään, mut en oo varma kykenenkö. Menin tossa viimeviikolla heittämään koko meien joukkueelle tämmösen sadan punnerruksen haasteen. Eilen sit tajusin, että moni on alkanu tekee tota ja mä ite oon vaan ottanu lunkisti. Kokeilin sitten että mites ne punnerrukset sujuu, ja sain vaan todeta etten saa yhen yhtä ainuttakaan punnerrusta tehtyä! Siis miten ylpee voi olla itestään! :D Siirryin sit suosiolla naisten punnerruksiin, enkä saanu niitäkään tehtyä ku ihan muutaman. Tässä vaiheessa kellään ei varmasti oo vaikeuksia uskoa etten tosiaan oo juuri koskaan mitään urheilua harrastanut. Tuolta haastesivulta löyty sit vielä semmoset ku 200 vatsalihasliikettä ja 200 kyykkyä. Kokeilin tehä vatsoja ja sain niitä suurella ähinällä ja puhinalla tehtyä noin 20 - sijoitus lähtötasotaulukossa siis poor. Voi minua. Kyykkyjä en sit tän kaiken nöyryytyksen jälkeen ruvennu ees kokeilee, vaan siirryin suosiolla ton mulla lainassa olevan offskates treenivideon pariin, ja ekaa kertaa vetäsin sen ihan kokonaan alusta loppuun. Ei se oo ku semmonen tunnin setti, mut oon aina tähän asti lopettanut siinä 45min kohdalla kun oon ollu jo ihan loppu, eikä kukaan oo ollu näkemässä ku luovutan ni ei sillä oo ollu niin väliäkään. Ja nyt tänään voin vaan todeta et jumaleissön ku on lihakset kipeenä. Tästä on suunta vaan ylöspäin!

Terveisin sportygirl89

Pronatoivat juoksuaskeleet MITÄ

Maanantaina treenailtiin kerrankin ulkona, otollisissa olosuhteissa valokuvien kannalta, ja mä onnistun nappaamaan tasan seitsämän järjettömän epäonnistunutta kuvaa. Enkä itse (onneksi) oo yhdessäkään niistä, koska olin kauttaaltaan pinkki, hikinen ja huohottava kasa jo treenipaikalle saapuessani. Me nimittäin oltiin Marian kanssa rohkeita, ja luisteltiin tonne Sarkolan kaukalolle!

Tälläkertaa treenin veti poikkeuksellisesti KRR:n vieraileva tähti Blondi. Harjoteltiin crossovereita ensin yksi jalka kerrallaan ja sit vedeltiin jo kivasti rinkiä sirklaten. Sujuu jo oikein mallikkaasti vaikka itse sanonkin! Sit steppailtiinkin eteenpäin toestopeilla, eli noilla luistimen etuosan jarrupaloilla. Niillä pitäis osata kipittää, mutten ite ollut ees kokeillut sitä vielä kertaakaan. Aika nopeesti alkoi tulla varmuutta siihenkin, vaikka se alkuun tuntu epävakaammalta kun mikään. Ehkä se juoksuun lähteminen noilla vaatii silti vähän vielä treeniä... Sen jälkeen vähä jarrutusharjoittelua, mitä mä kyllä kaipaisin enemmän. T-stop on mulle jotain uskomattoman vaikeeta. Siitä seuraa vaan uskomatonta tärinää ja horjuntaa, ja pysähdyn vasta kun lennän naamalleni. Mut kai se harjotus tekee mestarin. Muutenkin pitäis oppia pysähtymään vähän tehokkaammin, varsinkin jos meinaa jatkossa tuolla kaduilla rullailla. Ei oo nimittäin kiva jäädä auton alle tai joutua heittäytymään aina paniikissa polvilleen kun on just luisumassa sinne autotielle. Näiden jälkeen otettiin vielä parit viimekerrasta tutut ääshoul-drillit, jossa siis muut luistelee pakassa ja yks asshole tekee kaikkea ärsyttävää kuten tunkee eteen hidastelemaan, pakan keskelle kaatuilemaan jne. Pelailtiin myös meien ihan ensimmäiset harjotusjamit! Jammeri ja blokkeri vs. kolme blokkeria, kun ei meitä kovin montaa paikalla ollut. Mut ihan hyvin meni ja saatiin vähän jo käsitystä tosta hommasta. Ja hauskaa oli! Ihan lopuksi Blondi pisti meiet vielä koville ja käski luistella kaks minuuttia täysiä, huilata 30 sek ja luistella taas kaks minuuttia täysillä. Oon superhuonokuntoinen ja kaks minuuttia voi tuntua aika pitkältä ajalta. Mut tota nimenomaan pitäis kyllä treenata paljon, kestävyyttä kun pelaamisessa tarvii, ja se on kyllä se mun heikoin kohta tällä hetkellä.

Oon vähän miettinyt, että alkaisin rullailutreenien lisäksi käymään vähän lenkilläkin. Kukaan mun kaveri ei uskois että voin ees suunnitella mitään tällasta. :D Mut jotenkin se alottaminen tuntuu hirveen vaikeelta. Millaset lenkkarit pitäis ostaa? Oon ihan tyrmistynyt kaikista niistä nykyajan ominaisuuksista, mitä jollain hiton kengillä voi olla. Ja kaikki ne ihmesanat. Mikä hitto on pronaatio? Mistä mä tiiän millanen askellus mulla on? Alkaa ahistaa jo tässä vaiheessa. :D Ja sit se ite käveleminen/hölkkääminen/juokseminen. Kuinka kovaa mun pitäis mennä, kuinka kauas mun pitäis mennä. Entä jos ei jaksakkaan enää palata kotiin? Huhhuh. Ehkä tätä tarvii vielä vähän sulatella.